כל אינטראקציה חברתית דורשת ממך הרבה מאמץ? ייתכן שאתם מתמודדים עם חרדה חברתית

"כל פעם שאני צריכה לצאת מהבית לכיוון האוניברסיטה או לעבודה אני מרגישה חוסר שקט... הגרון שלי נסגר, הידיים נרדמות לי והלב... הלב פועם על 50000 קמ"ש. הפחד להגיד איזה שטות או לעשות טעות מול כולם מציף אותי... לפעמים אני מעדיפה לא לצאת מהבית בכלל".

כך תיארה ליבי, בת 25, סטודנטית מחיפה את ההתמודדות היומיומית שלה עם חרדה חברתית.

מה זו חרדה חברתית? החרדה החברתית מתאפיינת בפחד, חשש או דאגה ממגוון של מצבים חברתיים או מביצוע פעולות מסוימות בפומבי כגון, שיחות פנים מול פנים, פגישה עם אנשים שאינם מוכרים, ביצוע של פעולות שבהן אחרים יכולים לצפות בנו כגון אכילה או שתייה, לדבר מול קהל ועוד. החשש העיקרי הוא לנהוג באופן שמתפרש כשלילי, כלומר חשש מאפשרות של להיות מושפל או מובך, או שנידחה על ידי הסביבה. ומה קורה אחרי כל אינטראקציה חברתית? הראש לא מפסיק לשחזר מה שעשינו במפגש החברתי, מה אמרנו או מה אמרו לנו, איפה טעינו, איפה לא היינו מספיק טובים. החרדה החברתית עלולה לגרום לפגיעה במגוון של תפקודים בחיי היומיום כאשר אנחנו נמנעים מלהגיע למקומות בהם נרגיש את הפחד. נחליט לא להגיע לימי הולדת, לדייטים או ליציאות עם חברים, נימנע מלענות לשאלה מול קבוצה, למרות שאנחנו ידענו את התשובה!!.. והראש שלנו יהיה עסוק במה יחשבו עליי במקום מלהינות מהמפגש. בהדרגה איכות החיים נפגעת ומרגישים תסכול ובדידות. הסימפטומים הגופניים של החרדה החברתית יכולים לכלול: הזעה, הסמקה, רעד בגוף, בחילה, רעד בקול, פעימות לב מהירות, לחץ בחזה ועוד. האם ניתן לטפל בחרדה חברתית? בהחלט כן! ומומלץ לטפל! טיפול רגשי קוגניטיבי התנהגותי (CBT) מציע מגוון כלים יעילים להתמודדות עם חרדה חברתית: - כלים קוגניטיביים המסיעים להבין מה בדיוק קורה לנו תוך עבודה על שינוי תפיסות ושליטה על מחשבות. - כלים התנהגותיים המבוססים על תרגולים בקליניקה ובחיים האמתיים. חשיפות הדרגתיות למצבים המעוררים את הפחד עד שנתרגל אליהם ורכישת מיומנויות חדשות. - כלים למודעות גופנית והקלת הסימפטומים הפיזיולוגים. שילוב של טכניקות וכלים אלו מבטיחים יעילות גבוהה בהתמודדות עם החרדה החברתית. "שלווה ביומיום שלי... אני מרגישה שהביטחון והערכה העצמית שלי התגברו... אני מרגישה יותר חברותית ואותנטית! לדבר עם אנשים חדשים דורש ממני הרבה פחות מאמץ. אני עכשיו זורמת יותר במפגשים חברתיים ואומרת מול כולם מה אני רוצה ובדיוק מה שאני חושבת!"... כך תיארה ליבי את התחושות שלה אחרי תהליך הטיפול. לא חייבים להישאר עם הפחד! חרדה חברתית ניתנת לטיפול! מוזמנים לפנות אלינו ולהתייעץ לגבי טיפול רגשי בחרדות און-לין או בקליניקות שלנו בחיפה, קריות והצפון.

טופס פנייה להתאמת טיפול

כתבה: שואנה אשכנזי - עו"ס ומטפלת רגשית CBT מנהלת מרכז דיאלוג – המרכז לייעוץ וטיפול נפשי לעוד פרטים: טל: 054-7927110 www.merkazdialog.com https://www.facebook.com/merkaz.dialog