איך נוכל להשפיע על המחשבות, הרגשות וההתנהגות שלנו?

הנחות יסוד בטיפול קוגניטיבי התנהגותי ׁׂ(CBT)

בבסיס הטיפול הקוגניטיבי התנהגותי יש הנחה כי עבור כל אירוע שמתרחש במציאות יש פרשנות שאנחנו נותנים לו. כלומר, מחשבות שלנו על האירוע. המחשבות האלו הן לרוב אוטומטיות והן מבוססות על תבניות חשיבה, ניסיון החיים שלנו, אמונות ועוד...

לדוגמא: קבעת עם חברה להיפגש בשעה 20:00 במסעדה. השעה 20:30 והחברה עדיין לא הגיעה. היא לא עונה לטלפון.... לאן המחשבות שלך הולכות? 1. היא בטח נרדמה והטלפון שלה על שקט. 2. היא פשוט חוצפנית! גם לא מגיעה בזמן וגם לא עונה לי לטלפון! 3. אוייי... אולי היא עברה תאונת דרכים נוראית בדרך ... 4. ..... כל המחשבות האלו יכולות להיות נכונות באותה מידה באותו רגע נתון...!! המחשבות האלו יוצרות רגשות... אם אני אחשוב שהיא "יבשה" אותי במסעדה, אני עלולה להרגיש כעס, תסכול... אפילו תחושה של דחייה מצד החברה. לעומת זאת, אם אני אחשוב שהיא עברה חס וחלילה תאונת דרכים, אני ארגיש כמובן דאגה עמוקה וחוסר שקט. הרגשות האלו מובילים אותנו לפעולות במציאות: האם אני אתחיל להתקשר לכל בני המשפחה שלה לבדוק מה קרה לה? או פשוט אני אעזוב את המסעדה בכעס ובתסכול..? התנהגויות אלו יוצרות בסופו של דבר את המציאות שלנו!! מי אנחנו נהיה, מה אנחנו נשיג בחיים, איך אחרים יתפסו אותנו וכו'. איך נוכל להשפיע על המחשבות, על הרגשות ועל ההתנהגות שלנו? הגישה הקוגניטיבית התנהגותית טוענת שיש לנו בעצם אפשרות לשלוט על המחשבות והפרשנויות שלנו... במהלך הטיפול אנו מזהים את המחשבות האוטומטיות ובודקים האם מחשבות אלו מקדמות ותורמות לנו או דווקא מזיקות... כאשר אנחנו מול אירוע מסוים, אנחנו יכולים לשאול את עצמנו האם הפרשנות שאני נותנת לאירוע היא הפרשנות היחידה שקיימת? האם יש פרשנויות אחרות אפשריות? הטיפול הקוגניטיבי התנהגותי מסייע למצוא מחשבות ופרשנויות חלופיות אפשריות וכתוצאה מכך המוח שלנו הופך לגמיש יותר והרגשות וההתנהגות שלנו משתנות בהתאם. מה היתרונות של הטיפול הקוגניטיבי התנהגותי?